Talvez fazer cardio seja a prática mais negligenciada por quem deseja ter mais hipertrofia muscular. Curiosamente, é uma prática que mais otimiza esse processo.
O cardio é diferente da musculação:
- Favorece o ganho de massa muscular.
- Maior capacidade respiratória.
- Maior capacidade de oxidação de carboidrato e gordura pelo músculo.
- Maior capacidade de gerar energia.
Quando combinamos o cardio e a musculação temos:
- Um músculo capaz de receber nutrientes e utilizá-los mais rapido.
- Um músculo que se recupera rapidamente entre as séries da musculação e disponibiliza mais energia para a próxima série (assim você levanta mais peso e faz mais repetições).
- Você não vai falhar nas séries por estar cansado.
- Você vai poder comer mais e ganhar menos gordura (fundamental para um Bulking).
Portanto, se quer maximizar sua hipertrofia, busque fazer ao menos 20-30 minutos de cardio após o seu treino. Mas antes lembre-se de conversar com seu professor ou personal trainer, ele irá te indicar o melhor exercício de cardio, intensidade e duração que deve ser realizada. Ganhar massa é um processo e seus resultados demoram a aparecer.
