Para pessoas que desejam emagrecer com uma dieta fácil e comendo alimentos do dia a dia.
Café da Manhã – 320 kcal
OPÇÃO 1:
- Pão francês (1 unid)
- Ovo de galinha mexido (1 unid)
- Creme de ricota (30g)
- Mamão (170g)
OPÇÃO 2:
- Pão de queijo pequeno (3 unidades)
- logurte natural (170g)
- Banana (150g)
Almoço – 387 kcal
- Arroz branco (80g)
- Peito frango ou Patinho ou Lombo (100g)
- Feijão (130g)
- Legumes e vegetais (150-200g)
Em momentos que sentir mais fome: Trocar o arroz por batata inglesa ou abóbora cozida. Você pode substituir o feijão por soja, lentilha ou grão de bico.
Lanche da tarde – 215 kcal
OPÇÃO 1:
- Em casa: 40g de milho para pipoca
OPÇÃO 2:
- Fora de casa: 2 porções de fruta para comer enquanto estiver fora
Jantar – 298 kcal
OPÇÃO 1:
- Macarronada Macarrão (100g)
- Carne moída (100g)
- Molho de tomate (30g)
OPÇÃO 2:
- Pizza Caseira Rap10 (1 unid)
- Queijo muçarela (20g)
- Frango desfiado (50g)
- Molho de tomate (15g)
Ceia 190-220 kcal
OPÇÃO 1:
- Açaí Polpa de açaí (1 unid)
- Banana (1 unid)
- Leite em pó desn (10g)
- Granola (10g)
OPÇÃO 2:
- Fondue Chocolate amargo ou ao leite derretido (25g)
- Morango (5 unid)
- Uvas (7 unid)
